po przerwie

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

[...] ścięgna dają znać o sobie zzzzz Jutro zamierzam przejść się na salę , trochę poskakać i polatać po poręczach hehe . Zobaczymy jak samopoczucie po prawie 1,5 tygodniowej przerwie od Sali . Dlatego też planowany Lafay 15 powtórzeń na Piątek , może przesunąć się na Sobotę. Zależy od jutra jak dam po pi***dzie :D Do tego ostatni tydzień na tej [...]

[...] 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich B1. Była ciężko ustać prosto, robiłam z przerwami (po 8 powtórzeniach) C2. Nie wiem, czy dobrze to robię, głównie, czy dobrze leżę. Gniecie mi żebra strasznie leżanka, akurat wypadają mi w przerwie. Dziś DNT. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc04fa9d347c48e3bc62fac20abe22bf.png

[...] za tydzień, w środę końcowy trening w Bushkill. Potem szybkie pakowanie i wylot do Polski. W czwartek 1 września wyląduję na lotnisku Chopina w Warszawie, by po krótkiej przerwie przesiąść się do innego samolotu i odlecieć do Krakowa. To niesamowite, jak te wiele tygodni treningów szybko zleciały. Wiele potu i ciężkiej pracy zostawię w tym [...]

no coraz lepiej to idzie, a dopiero bieglem 3 raz po 3 letniej przerwie:) gdzie na studiach mialem problem zaliczyc 2600%-) najgorsze sa jednak pierwsze 3-4km, pozniej cialo wkreca sie na obroty i mozna leciec juz dosc sporo, jak i nie dokuczaja zadne stawy. po poludniu jeszcze wybralem sie na park linowy, a dzisiaj nogi placza i dłonie, bo nie [...]

[...] gdzie raczej zawsze robiłem siłowo) kosztem ciężarów bo jak wspominałem wczoraj - nie ma co trenować więcej niż mięsnie tego potrzebują, taka stymulacja po takiej przerwie im w zupełności wystarczy Strasznie nie chciało mi się robić martwego ale jakoś poszło, nie robie klasycznego, robie typowo kulturystyczie - pochylam głównie plecy, [...]

[...] a śr i pt pracuje 10-17 i przerwy 11:30-12, 13-14 15:30-16. Na następne będę miał inaczej, ale to jeszcze nic nie wiem. Na okres obecnych praktyk w DT planuję tak: Na przerwie między 11 a 12 białko+fat + ww<30 13:30 posiłek białko + ww Jak skończę praktyki ~15 owoce+kuloodporna i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już [...]

[...] kochane disle. dodatkowo okazało się, że zostawiłem spakowana torbę w domu... Jutro nadrobię po siłowym 30 min marszu/biegu ( zależy od tych pierdzielonych barków) po 15 min przerwie od siłówki. trudno się mówi, nie lubię jak coś nie odbywa się zgodnie z planem ale takich rzeczy nie przewidzisz. co do tych rotatorów to akurat kiedy jak kiedy [...]

[...] nie potrafie dokladnie opisac efektow w cyfrach a zmyslac nie chce. W kazdym razie bylo to wiele kilogramow w dol na wadze i bardzo duzo w gore w obciazeniach, z pewnoscia wiecej niz 20kg w cyklu we wspomnianym przez Was wyciskaniu - ale tez bylo to krotko po powrocie do sportu po dlugiej przerwie, a wowczas wszystko przychodzi latwo i szybko ;)

[...] obijania się - jak to moja żona określa " muszę odznaczyć ptaszki w tabelkach";-) Plan na dziś to klatka 80x15 oraz martwy 97,5x15. Musi być moc;-) 90%. Do podciągania dołożę tylko 1,25 kg bo te 15 powtórzeń to na serio masakra, ale za to do dipsów +2,5 kg. Po zakończeniu siłowania i przerwie z 10 min bieg/orbitrek 30-40 min. Pozdro

Ale jak urazów brak - to po co???????????????? Osobiście jestem przeciwnikiem przerw. Wolę zrobić kilka lżejszych treningów, albo innych treningów. Ale nie odpuszczać. Im więcej lat na karku tym trudniej po takiej przerwie wrócić do ładu ze sobą. No przynajmniej ja tak mam.

[...] zaraz po przyrządzeniu (w czasie pracy jeśli już gotuję to minimum 2 porcje) to rzadko kiedy zjem ten posiłek w spokoju. Z reguły jem odpowiadając na maile, nierzadko ktoś przerwie telefonem. Przez to jem szybciej i niedokładnie przeżuwam. Później czuć ciężkość na kichach. Co do tej objętości. Ja od lat bazuję na podobnej objętości i wystarczy [...]

[...] ok 8 stopni, idealne warunki na rozbudzenie. Jako że było stosunkowo chłodno, założyłem koszulkę, którą musiałem zdjąć w pół drogi, bo było za gorąco. Po miesięcznej przerwie od biegania, biegło się ciężko, ale się biegło. Papieroski w bieganiu nie bardzo pomagają {{:-( /SFD/2017/10/22/c92fa959bcb94c0581cc8dc2cf6fcef9.jpg [...]

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

[...] na poczatek i korzystajac z najbardziej podstawowych zasad treningu siłowego i sportowego. Warto rozpocząć treningi o wiele łagodniej-rozpoczynając je nawet po miesiecznej przerwie a Ty miałeś 15 lat przerwy. Dlaczego? Bo efekty beda lepsze i to mniejszym kosztem oraz mniejsza szansa złapania kontuzji. Widać ,że podchodzisz bardzo emocjonalnie [...]

[...] obrzydlistwo. Robiłem, krótkie przerwy jak radziliście a i tak wyszły 2h, przy nogach i plecach ok ale przy klatce nie byłem gotów do następnego podejścia po tak krótkiej przerwie i odbiło się to na ilości powtorzeń. Generalnie swtierdzam, że jest to trening, jak dla mnie, o wiele bardziej wymagający niż split, który robiłem przez pierwsze 3 [...]

[...] Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: CockS PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić teraz 3 miesiące od stycznia po długiej przerwie ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM [...]

11.03.2019 Poniedziałek (19 tydzień okresu masowego) Dziś pierwszy dzień w pracy po dwutygodniowej przerwie %-) Samopoczucie super, nastrój, nastawienie, wszystko git.. tylko ta przeklęta noga.. Na domiar złego.. spora ilość chodzenia w pracy, ledwo dawałem radę. Teraz jest już znacznie lepiej, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień |-) Trening: [...]

[...] rozpiętki na maszynie 22x45kg | 21x45kg | 21x45kg 7. Rack pull 6x250kg | 12x170kg 8. Allachy 4s20reps 95kg 9. Wznosy nóg w zwisie 4s15reps Jak na pierwszy trening po takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że siłowo trochę gorzej, ale zrobiłem na tyle ciężko, ile tylko dałem radę, więc elegancko. Czucie grzbietu też konkret, [...]

[...] Trening rewelacja. Od samego początku mega skupienie i brak jakiegokolwiek zmęczenia. Chciało mi się jak nigdy i też fajnie nabijało. Siłowo wiadomo troszkę gorzej po takiej przerwie, ale założenia planu spełnione, więc teraz piąć się tylko do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]